Gjumi i mirë nuk varet vetëm nga stresi apo koha para ekranit, por edhe nga ajo që hamë dhe kur hamë. Ndryshime të vogla në dietë mund ta përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Vakti i mbrëmjes duhet të jetë i lehtë, me proteina të moderuara dhe pak yndyrë, rreth 2-3 orë para gjumit.
Vakte të lehta: Ushqimi i mbrëmjes duhet të jetë i lehtë, me proteina të moderuara dhe pak yndyrë, rreth 2-3 orë para gjumit.
Ushqime të pasura me triptofan: Vezët, kosi, arrat, frutat dhe perimet ndihmojnë prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin.
Ushqime me selen: Arra, fara, prodhime deti dhe mish ndihmojnë rregullimin e natyrshëm të gjumit.
Bimë të buta relaksuese: Kamomili dhe çajra të ngjashëm ndihmojnë gjumin.
Përkundrazi, ushqimet e rënda dhe me shumë yndyrë, kafeina dhe alkooli mund të ndërpresin gjumin. Konsumimi i tepërt i lëngjeve para gjumit rrit urinimin gjatë natës dhe ndërpret gjumin. Për ata me refluks gastroezofageal, duhet të shmangen ushqimet pikante dhe shumë të yndyrshme. Mos shtriheni menjëherë pas darkës, por qëndroni ulur ose në një pozicion gjysmë të shtrirë për të paktën dy orë për të lehtësuar tretjen.
Kur flini më pak se 7 orë, rriten rreziqet për inflamacion, hipertension, yndyrë të tepërt dhe probleme metabolike. Mungesa e gjumit prish ekuilibrin e hormoneve leptinë dhe grelinë, duke rritur oreksin dhe akumulimin e yndyrës trupore.
Ndryshime të vogla dhe të vazhdueshme në dietë mund të përkthehen në një gjumë më të thellë, më të qëndrueshëm dhe cilësor. Pjata të thjeshta, të lehta dhe të ekuilibruara janë çelësi për një natë të qetë dhe të rigjenerueshme.
and then