A e keni vënë re ndonjëherë se si disa njerëz ngrihen nga shtrati vetëm pas disa orësh gjumë, ndërsa të tjerët mezi zgjohen pas tetë orëve të plota gjumi?
Merrni për shembull Margaret Thatcher. Ish-kryeministrja britanike njihej për gjumin e saj vetëm katër orë në natë . Ajo punonte deri vonë, zgjohej herët dhe dukej se ia kalonte gjumi i pakët.
Por për shumicën prej nesh, ky lloj orari gjumi do të ishte katastrofik. Do të ishim të përgjumur, të paqëndrueshëm dhe do të konsumonim ushqime të lehta me sheqer dhe pije me kafeinë deri në mes të mëngjesit.
Pse disa njerëz duket se kanë nevojë për më pak gjumë se të tjerët? Është një pyetje që i ka fascinuar shkencëtarët për vite me radhë. Ja çfarë dimë deri më tani.
Personat që flenë pak në mënyrë natyrale
Ekziston një grup i vogël njerëzish që nuk kanë nevojë për shumë gjumë. Ne i quajmë ata që flenë pak nga natyra . Ata mund të funksionojnë shumë mirë me vetëm katër deri në gjashtë orë gjumë çdo natë, shpesh për gjithë jetën e tyre.
Në përgjithësi ata nuk ndihen të lodhur, nuk dremitin dhe nuk vuajnë nga pasojat negative të zakonshme të mungesës së gjumit. Shkencëtarët e quajnë këtë fenotipi natyror i gjumit të shkurtër – një tipar biologjik që u lejon njerëzve të marrin të gjitha përfitimet e gjumit në më pak kohë.
Në vitin 2010, studiuesit zbuluan mutacione gjenetike që ndihmojnë në shpjegimin e këtij fenomeni. Personat që flenë pak nga natyra mbartin variante të rralla në gjene të caktuara, të cilat duket se e bëjnë gjumin e tyre më efikas.
Kohët e fundit, një studim i vitit 2025 vlerësoi një grua në të 70-at me një nga këto mutacione të rralla. Pavarësisht se flinte vetëm gjashtë orë në natë për pjesën më të madhe të jetës së saj, ajo mbeti fizikisht e shëndetshme, mendërisht e mprehtë dhe bënte një jetë të plotë dhe aktive. Trupi i saj, me sa duket, ishte thjesht i programuar për të pasur nevojë për më pak gjumë.
Ne ende po mësojmë se sa të zakonshme janë këto mutacione gjenetike dhe pse ndodhin ato.
Por ja ku qëndron problemi: shumica e njerëzve që mendojnë se kanë lindur për të fjetur pak, nuk janë. Ata thjesht kanë mungesë kronike të gjumit. Shpesh, gjumi i tyre i shkurtër është për shkak të orëve të gjata të punës, angazhimeve shoqërore ose bindjes se të fjeturit më pak është shenjë force ose produktiviteti.
Në kulturën e sotme të punës së shpejtë, është e zakonshme të dëgjosh njerëzit të mburren se ia dalin mbanë vetëm me disa orë gjumë. Por për personin mesatar, kjo nuk është e qëndrueshme.
Efektet e gjumit të shkurtër grumbullohen me kalimin e kohës, duke krijuar atë që njihet si “borxh gjumi”. Kjo mund të çojë në përqendrim të dobët, ndryshime humori, gjumë të shkurtër (pauza të shkurtra në gjumë), performancë të ulët dhe madje edhe rreziqe shëndetësore afatgjata .
Për shembull, gjumi i shkurtër është lidhur me një rrezik në rritje të obezitetit, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve kardiovaskulare (sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru).
Dilema e rikuperimit të fundjavës
Për të kompensuar gjumin e humbur gjatë javës, shumë njerëz përpiqen ta “kapin” ritmin gjatë fundjavave.
Kjo mund të ndihmojë në shlyerjen e një pjese të borxhit të gjumit që është grumbulluar në afat të shkurtër. Hulumtimet sugjerojnë se të flesh një deri në dy orë shtesë gjatë fundjavës ose të bësh sy gjumë kur është e mundur mund të ndihmojë në uljen e efekteve negative të gjumit të shkurtër.
Megjithatë, nuk është një zgjidhje perfekte. Gjumi i plotë dhe dremitja gjatë fundjavës mund të mos e zgjidhin plotësisht problemin e gjumit. Tema mbetet një nga debatet e vazhdueshme shkencore.
Një studim i kohëve të fundit në një shkallë të gjerë sugjeroi se gjumi plotësues gjatë fundjavës mund të mos kompensojë rreziqet kardiovaskulare që lidhen me gjumin e shkurtër kronik.
Për më tepër, luhatjet e mëdha në orarin e gjumit mund të prishin orën e brendshme të trupit tuaj , dhe të fjeturit shumë gjatë fundjavave mund ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë të dielën në mbrëmje, gjë që mund të nënkuptojë që ta filloni javën e punës më pak të pushuar.
Gjithnjë e më shumë prova tregojnë se ciklet e përsëritura të gjumit të çrregullt mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm dhe në rrezikun e vdekjes së parakohshme, potencialisht edhe më shumë sesa kohëzgjatja e gjumit.
Në fund të fundit, ndërsa gjumi i moderuar që plotëson nevojat mund të ofrojë disa përfitime, ai nuk zëvendëson gjumin e vazhdueshëm dhe me cilësi të lartë gjatë gjithë javës. Megjithatë, ruajtja e një rregullsie të tillë mund të jetë veçanërisht sfiduese për njerëzit me orare jo tradicionale, siç janë punëtorët me turne.
Pra, a ishte Thatcher një person me të vërtetë i lindur që flinte pak?
Është e vështirë të thuhet me siguri. Disa raportime sugjerojnë se ajo flinte gjumë gjatë ditës në sediljen e pasme të makinës midis takimeve. Kjo mund të nënkuptojë se ajo thjesht nuk flinte mirë dhe po kompensonte një borxh të akumuluar gjumi kur mundte.
Pavarësisht nëse dikush fle pak, ekzistojnë një sërë arsyesh të tjera pse njerëzit mund të kenë nevojë për më shumë ose më pak gjumë se të tjerët. Faktorë të tillë si mosha dhe gjendjet shëndetësore mund të ndikojnë ndjeshëm në nevojat për gjumë.
Për shembull, të rriturit më të moshuar shpesh përjetojnë ndryshime në ritmet e tyre cirkadiane dhe kanë më shumë gjasa të vuajnë nga gjumi i fragmentuar për shkak të sëmundjeve të tilla si artriti ose sëmundjet kardiovaskulare .
Nevojat për gjumë ndryshojnë nga personi në person, dhe ndërsa disa me fat mund të kenë më pak kohë, shumica prej nesh kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë në natë për t’u ndjerë dhe për të funksionuar sa më mirë. Në fund të fundit, gjumi nuk është luks – është një domosdoshmëri biologjike.
(A.A/)
and then